Aynı zamanda kilo verirken evinizden çıkmadan yapabileceğiniz egzersizler.
Herkes ince, çekici ve ideal vücut şekline sahip olmak ister. Bununla birlikte, çok zaman aldığı ve elbette paraya mal olduğu için herkesin spor salonuna veya havuza gitme parası yoktur.
Böylece formunuzu evde izleyebilir ve bazı egzersizler yapabilirsiniz.
Evde kilo verme derslerine başlamanın önemli bir özelliği, ilerlemek için bir hedef belirlemektir ve irade gücü de önemlidir. Sonunda, irade ve arzu yoksa, fazla kilolarla uğraşmak çok zor olacaktır. Evde fitness sebat gerektirir. Ara verirseniz, sonuç hiçbir şeye yol açmaz.
Teknik tavsiyeler
İşte evde zindelik için bazı ipuçları: egzersiz yapmaya ek olarak, bir diyet geliştirmeniz gerekir - bu, ideal bir figür için zorunlu bir noktadır. Egzersizinizden 2 saat önce ve yaklaşık bir saat sonra hiçbir şey yiyemezsiniz. Ev egzersizi sırasında az miktarda sıvı içmeniz gerekir - bu normal içme suyu olmalıdır.
Derse başlamadan önce eğitimin yapılacağı odayı iyi havalandırmak ve bitince ılık bir duş almak da gereklidir. Önemli bir özellik, pratik yaptığınız kıyafet ve ayakkabılardır. Hareketi engellememeli ve rahat hareket edebilmeniz için rahat olmalıdır. Kilo vermeye kararlıysanız, spor malzemeleri de satın almanız gerekir: bunlar farklı ağırlıklarda dambıllar, özel bir halı, dar bir sehpa ve egzersiz çubuğu.
Öyleyse, evde kilo vermek için en iyi egzersizlerle başlayalım.
Önemli bir özellik, biraz ısınmaya başlamanız gerektiğidir. Zorlanma veya yaralanmayı önlemek için kasları fiziksel aktiviteye hazırlar.
Isınmaya 5 dakikalık bir yürüyüşle başlıyoruz ve ardından dizler yüksekte koşuyoruz. İki ila üç dakika farklı yönlerde eğimler yaptıktan sonra, ısınmayı omuzlar, dirsekler ve ardından ellerle dönüşümlü dönüşler gibi egzersizlerle yaklaşık 5 dakika da bitirmek gerekir.
Evde ana kilo verme egzersizlerine, kalçalarınızdan ve uyluk içlerinizden fazla kilo almanıza izin veren ağız kavgası ile başlamanız gerekir. Bir seferde yaklaşık 20 çömelme yapmanız gerekir.
Çömelme Tekniği: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, ellerinizi belinize koyun, derin nefesler almak için çömelin ve ardından başlangıç pozisyonunda düzeltin. Nefes veriyoruz.
Bir sonraki egzersiz, daha zayıf bacaklar oluşturmak için her bir bacağı öne doğru çevirmektir. Egzersiz tekniği: çıplak bir adım atarız, örneğin, doğru geniş adım atarız ve diğer bacağın dizi yere değmelidir. Bu durumda kollar belde olmalı ve bacakları dönüşümlü olarak yaklaşık 30 yaklaşım yapıyoruz.
Bir sonraki egzersiz, siz egzersiz yaptıkça göğüs kasları zayıfladıkça göğüs şeklini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu egzersiz bir sehpa ve dambıl gerektirir. Bu egzersizin tekniği: Bir bankta uzanırız, halter alırız, onları bir tarafa yayarız, nefes alırız, sonra ellerimizi başımızın arkasında birleştirir ve nefes veririz. Bu durumda, dambıl kütlesini kademeli olarak artırmak gerekir.
Şimdi üst ve alt karın kasları için egzersizler. Bu egzersiz sayesinde beldeki aşırı tıkanıklıklardan kurtulabilir ve karın bölgesindeki alt kasları güçlendirebilirsiniz. Egzersiz tekniği: Mat üzerine uzanmanız, bacaklarınızı dizlerinizden bükmeniz, nefes alırken yukarı kaldırmanız ve nefes verirken orijinal pozisyonlarına indirmeniz gerekir.
Bir sonraki egzersiz şu şekildedir: ayakları yere sabitleriz, bacaklar dizlerden bükülmeli, omuz bıçaklarına yükselmek gerekir.
Aşağıdaki egzersiz bel ve kalçadaki yağları gidermeyi amaçlamaktadır. Burada 20 dakika ara vermeden döndürmemiz gereken bir halahup lastiğine ihtiyacımız var. Buzağılara ağırlık vermek istiyorsanız, ayak parmaklarınızın üzerinde yerde durmanız ve ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna indirmeniz yeterlidir.
Yavaş yavaş, evde yapılan bu kilo verme egzersizleri, bunlardan birini veya diğerini başka bir egzersizle ekleyerek veya değiştirerek çeşitlendirilebilir. Ancak bu sizin takdirinize bağlıdır.
Özetle, kilo vermek için ihtiyacımız olan şey: Birincisi bu arzu ve ikincisi, eğitimin önemli bir parçası, temiz havada daha fazla olmak ve ayrıca sebze ve meyvelerin beslenmesi gereken diyette uygun bir diyet geliştirmek hazır olun. Haftada bir kez vücudunuz için bir oruç günü planlayabilirsiniz. Bir süre sonra tüm bu tavsiyelere uyarsanız, güzel ve ince bir vücuda başarıyla ulaşacaksınız.
İyi bir fiziksel formda olun çünkü bu, iyi bir ruh hali içinde olmanın anahtarıdır.
Kilo vermek için yorumlar ve öneriler
"Aynı zamanda, arkadaşım ve ben düzenli olarak belirli kursları almaya ve video eğitmenimizin tüm talimatlarını izlemeye başladık.
Duygular harikaydı. Birincisi, okulun egzersiz programındaki tüm dersleri hatırladık ve ikincisi, görevlerin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağına ve kilo verirken hangi kas gruplarının "bahis yapacağına" dair birçok yeni ve faydalı şey öğrendik.
Sonuç nefes kesiciydi, ayda eksi 8 kg ve hepsi bu kadar değil. Vücut zayıf ve elastik hale geldi, sorunlu bölgelerdeki tümsekler yumuşatıldı, bacak kollarının kasları şişirildi ve güçlendi.
Evde hala çeşitli kompresler yapıyor, karın ve uyluklara kendi kendimize masaj yapıyorduk.
Evet, daha fazla bitki bazlı yiyecekler, taze meyveler ve sebzeler dahil olmak üzere diyetinizi kontrol etmek zorunludur. Tatlı hamur işleri ve soğuk etler için yer yok. İçeride ne kadar hafif hissederseniz dışarıda o kadar özgür hissedersiniz.
Şimdi doktorun tavsiyelerine göre ara verdik ama birkaç ay sonra derslere tekrar başlayacağız.
Hayatınızı değiştirecek gücü bulmanızı ve onu daha parlak ve daha güzel hale getirmenizi istiyoruz! "